ため息の回数が日に日に増えていく。
目覚ましが鳴った瞬間から、
もうすでに疲れてる。
洗濯物が山。
シンクには昨日の食器。
子どもはプリントなくしたって騒いでる。
妻は
靴下知らない？
って、聞く前に自分で探してほしい...
そんな朝からのドタバタの中で、
僕はスマホの通知に追われる。
仕事用のSlack。
取引先からのLINE。
学校の連絡メール。
Xで業務委託のDM。
保険の更新通知。
町内会のゴミ当番。
父の通院の付き添い予定…。
もう無理！
もう、わけわからん...
✔兼業主婦（主夫）が忙しすぎる...
✔どうやっても自分の時間なし！
✔家事と仕事のバランスとれません！
✔時短？私には無理すじ...
✔このイライラを何とかせいや～
- 時間がなくてイライラMAX！兼業主婦（主夫）のToDo管理 by AI
時間がなくてイライラMAX！兼業主婦（主夫）のToDo管理 by AI
「全部やらなきゃ」に押しつぶされていた日々
僕は、いわゆる兼業主夫。
平日は在宅でWebライターの仕事。
副業でブロガー。
夕方にはスーパーで買い物。
夜は息子と妻のケアと翌日の準備。
曜日に関わらず父の介護。
できるの？
ひとりでしょ？
....正直、こなせてないよ。
どれも中途半端で、完了した感覚がない。
夜になると
「あーあ、今日も何も終わらなかった」
って落ち込む毎日。
で、なんか家族にもイライラしちゃって、
自分がどんどん嫌いになっていく......
優先順位がわからないって、地味にしんどい
仕事のタスクなら、
締め切りがあるからまだマシ。
でも家事や育児、介護って、
終わりがないんですよね。
明日でもいいかな…
って後回しにしてるうちに、どんどん溜まってくる。
「今日なにからやればいいの？」
「そもそも、なに忘れてるの？」
「あと、何時までに何しなきゃいけないの？」
気づいたら、もう脳内がぐちゃぐちゃ。
やるべきことのメモはポストイットだらけ。
それでも全部はできない。
だから毎日「間に合わない」って焦って、
なんかずっと追われてる感じがするんです。
ある日、ChatGPTにこう言ってみた
そんな僕がある日、
ふとスマホに話しかけたんです。
そう、ChatGPTにね。
半分ヤケクソでした。
だけど、そこからが意外な展開で…
ChatGPT「じゃあ、今日やるべきこと、ぜんぶ教えて」
冷静で、やさしい口調でした。
イライラMAXな僕を責めるでもなく、
ただ聞いてくれるって感じ。
僕は、朝から頭の中でグルグルしてたタスクを、ぜんぶ吐き出しました。
-
洗濯
-
回覧板を隣に回す
-
高校に提出するプリント
-
父の病院の予約確認
-
銀行で通帳記帳
-
デイサービスの着替えストック確認
-
夕飯の下ごしらえ
正直、ぜんぶやる自信なかったです。
でも、ChatGPTは冷静にこう返してくれました。
「それでは、今日“絶対にやらなければならないこと”と“明日以降でもいいこと”を分けてみましょうか」
優先順位が見えたら、心に余白ができた話
ChatGPT「まずは【絶対】から考えましょう」
ChatGPTのこの一言で、
僕はふと立ち止まりました。
…あれ？全部絶対！
じゃなかったかも？
たとえば、通帳記帳。
今日じゃなくても、明日でもいい。
夕飯の下ごしらえも、
冷凍食品があるなら今日はパスでもいい。
プリント提出は期限が今日。
父の予約確認は、病院が夕方まで。
…つまり
今すぐ動かなきゃいけないのって、
せいぜい2つか3つ。
あとのタスクは「できたらやる」でいい。
え、こんなに減るの？
正直、びっくりしました。
自分では山積みだと思ってたのに、
ChatGPTと一緒に仕分けしてみたら、
今日やるべきタスクは半分以下。
脳内が、すーっと静かになったんです。
今までの僕って、
なんでも全部やるにしがみついてた。
・父親なんだから
・ちゃんとしてなきゃ
…って、謎の義務感で、
ToDoを増やしまくってたんですよね。
勝手に。
ChatGPT「やらないことを決めましょう」
次に言われたのが、これ。
目からウロコ！
やることばっかり増やして、
【やらないことを決める】なんて発想なかった。
でも、それを言葉にして書き出すだけで、
すごくラクになるんです！
-
洗濯は明日（天気も悪いし）
-
銀行は金曜の仕事帰りに行く
-
夕飯はお惣菜で手を抜く
この3つを見える化した瞬間、
なにこの安心感
「やらなくていい」って、
誰かに言ってほしかっただけなのかも。
そして、ChatGPTがそれをしてくれた。
「AIなのに、なんでこんなに寄り添ってくれるの？」
これ、何度も思いました。
ただのツールのはずなのに、
不思議と人間より人間らしい瞬間がある。
「無理しなくていいですよ」
「それ、明日でも大丈夫です」
たったそれだけの言葉で、どれだけ救われたか。
気づいたら、ToDoリストの呪いから解放されてた
それから1週間。
ChatGPTと一緒にタスク整理を続けたら、
少しずつ、心に余白ができてきました。
ToDoリストは、こなすためじゃなく、
自分のキャパを見える化するためのものだったんですね。
昔の僕は、やるべきことに支配されてた。
でも今は、やらない勇気を手に入れた。
ChatGPTでタスク整理するようになってから、
僕のイライラが減ったのが分かったのか？
妻がある日、こう言いました。
いや、違うから（笑）
AIです。
新しい相棒は、スマホの中です。
詰め込みすぎスケジュールから抜け出した日
朝7時。
目覚ましより先に息子のくしゃみで起きました。
うわ、今日も
やること多すぎ…
と、布団の中でため息。
けど、その日から僕の朝ルーティンは
ちょっと変わってたんです。
なぜなら、ChatGPTと一緒に
今日のスケジュールを組むことにしたから。
スケジュール帳の代わりに、スマホのChatGPTを開く
って、声には出さないけど、
心の中で話しかける。
（…いや、たまに声に出て息子に笑われる）
まずは、今日の予定とタスクをざっくり入力。
-
息子のお弁当作り
-
掃除機かけ
-
在宅ワークの締切（14時）
-
父の通院付き添い（11時〜）
-
夕飯準備
-
洗濯物干す
-
PTAのLINE返信
…うーん、
やっぱり多いよ...泣
ChatGPT「タスクの流れと時間配分を見てみましょう」
すると、ChatGPTがこう提案してくれました。
これ、マジで目からウロコでした。
朝／昼／夕方／夜で時間をブロックする
それをベースに、
ChatGPTと一緒に組んだスケジュールがこちら。
【表：僕のスケジュール】
| 時間帯 |
タスク |
|---|---|
|
午前（7:00〜11:00） |
・お弁当＆朝食づくり ・洗濯機を回す ・掃除はざっくり（気になるとこだけ） |
| 午前後半（11:00〜14:00） |
・父の通院付き添い ・待ち時間にスマホで仕事の下書き |
| 午後（14:00〜17:00） |
・帰宅して在宅ワーク仕上げ ・PTAのLINE返信 |
| 夕方〜夜（17:00〜） |
・洗濯物を干す ・夕飯は簡単メニューで済ませる ・息子と風呂（←意外と癒やしタイム） |
完璧より、できたことに目を向けて
この日、全部予定どおりに進んだか？
…いえ、そんなことはありません（笑）
洗濯は干し忘れて夜になったし、
夕飯も急きょ出前にしちゃったし。
でもね、不思議なことに、
自己嫌悪はゼロだったんです。
ChatGPTが、こう言ってくれたから。
なんだろう、褒められるって…
心にしみる～
たとえそれが、AIでもね。
自分を責めすぎていたあの頃に、届けたい言葉
以前の僕なら、
出前にしちゃった…
手抜きだ…
って自分を責めてたと思います。
でもね。
ChatGPTと一緒にスケジュールを立ててから、
やることじゃなくて、できたことにフォーカスするようになった。
それだけで、家事も、仕事も、
自分自身との付き合い方も、優しくなれた気がします。
ChatGPTは、感情があるわけじゃない。
でも、僕の今日を否定しない。
ミスしても、詰め込みすぎても、何も怒らない。
「じゃあ、次どうする？」ってだけ。
この温度感。
もしかして一番必要だったのって、
完璧主義で首を締めてた僕自身かもしれません。
不思議なことに、
僕の心の余裕がちょっと増えただけで、
家の中の空気まで軽くなったんです。
息子の忘れ物にも、
前みたいにカリカリしなくなった。
妻が仕事のグチをグジグジ言っても
「まぁ、しゃーないな」で済むように。
つまり、時間の使い方を見直すって、
心の持ち方を変えることだったんですね。
